第699章 渴了再喝水就晚了？古人学习养生喝
新的天幕出现。
画面里出现了一位慵懒起床的小姐姐。
小姐姐先是伸了一个懒腰。
然后从床头柜端起水杯一饮而尽。
而天幕的解说也缓缓的响起。
【在忙碌的生活中，我们几乎每天都在重复着喝水这个简单的动作。】
【清晨起床，一杯温水开启新的一天；工作间隙，端起水杯润润嗓子；运动之后，大口牛饮补充水份。】
【喝水，看似是再平常不过的事。】
【可……你真的喝对了吗？】
【想必不少人都听过这样的说法：】
【每天必须喝够八杯水，才能保证身体健康。】
【晚上不能喝水，否则第二天会水肿。】
【喝纯净水对身体不好，矿物质水才是最佳选择。】
【至于隔夜水和反复烧开的千滚水？】
【更是令人谈之而色变！】
【这些说法在我们的生活中广为流传，很多人也因此深信不疑。】
【然而，当我们真正去探究这些“常识”背后的科学依据时，却会发现其中存在着诸多误区。】
【错误的喝水方式不仅不能给身体带来益处。】
【反而可能会对健康造成影响。】
【在这个注重健康养生的时代，了解科学喝水的知识，学会辨别关于喝水的谣言，已经变得刻不容缓。】
【接下来，就让我们一起走进科学喝水的世界。】
天幕的视频开场白，说明了这是一个介绍喝水的视频。
这让古人们有些疑惑。
秦朝。
嬴政负手慢慢的走着。
看着天幕上关于喝水的内容，有点疑惑的说道：
“喝水一事，本是稀松平常，每日寡人饮水，不过是为解口渴，怎会有如此多的讲究？”
他转头看向身旁的李斯，开口问道：“李斯，你对此有何看法？”
李斯恭敬地回答道：
“陛下，这后世之人对喝水如此深究，想来定是有其道理。”
“虽说我等平日里喝水并无这般多的规矩，但这后世之人既然如此重视，或许其中怕是有些门道。”
……
【《中国居民膳食指南》2022年介绍。】
【我国成人的饮水量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。】
【在温和气候条件下，轻体力活动水平的成年男性每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。】
【如果按一杯水约200-250毫升计算，大致就是每天八杯左右。】
【该喝多少水我们知道了。】
【那么科学补水要参考什么样呢？】
【一个简单的公式可以参考。】
【人每天需要的水量，等于代谢消耗的水加排泄、呼吸、出汗等流失出去的水。】
【那从理论上来说的话，我们每消耗1卡的能量，需要消耗1-1.5毫升的水。】
【以普通成年人为例，日常消耗的能量约在2000卡左右。】
【如此一来，理论上每天所需的水分便在2000毫升至3000毫升这个区间。】
【我们每天间隔多久喝一次水较为科学呢？】
【一次又该喝多少呢？】
【不少人觉得口渴了再喝水也来得及。】
【然而，当感到口渴时，我们的机体实际上已经处于缺水状态。】
【并且正费力地进行自我调节。】
【尿液的渗透压已经开始升高。】
【所以，更建议大家采取主动且规律的饮水方式。】
【我们可以每隔两个小时，喝一杯大概200毫升的水。】
天幕外。
秦朝。
嬴政放松的笑了笑。
“原来等到口渴之后再喝水，竟然是错的？”
“这个知识，倒是对寡人是个提醒。”
“天幕出现的好啊，这个视频号！”
“朕也得注意学些后世的科学养生方法了。”
不需要嬴政自己说，一旁的侍从们已经知道，后续再服侍嬴政的时候，在喝水这方面得积极主动。
并且按时的提醒皇帝陛下补水了。
天幕继续播放。
【我们知道了该喝多少水。】
【但喝水的一些误区也需要说明。】
【曾有新闻报道过，有人一次性过量饮水导致了水中毒。】
【水中毒，指的是短时间内喝水量超过了肾脏的代谢能力。】
【进而致使体液浓度降低，血浆钠离子浓度减少，还会稀释血浆蛋白质总量、血红蛋白以及红细胞数量。】
【那么喝水太多真的会水中毒吗？】
【首先回答是会。】
【但是极少发生。】
【比如在炎热的夏季，进行大量身体活动后。】
【比如跑完一场马拉松后，如果只是单纯补充大量的水，却未补充电解质，就有可能发生水中毒。】
【不过其发生率很低。】
【单次大量喝水还有可能加重肾脏负担。】
【所以对于肾功能不全的人群，以及运动员、高温作业者等。】
【建议采用分次饮用含电解质的水。】
【另外在日常生活中，我们常常听闻吃饭时不能喝水，否则会稀释胃液，影响食物消化。】
【这种说法准确吗？】
【其实这只是一个谣言。】
【我们日常吃饭时，所摄入的蔬菜、汤类等本身就含有水分，正常的饮水量并不会过度稀释胃液。】
【也不会降低对食物的消化吸收能力。】
【日常生活中也有一些人，不爱喝没有味道的水，喜欢喝一些含饮料。】
【实际上，现在已有许多科学研究，对饮料和水改善人体水合状态的作用进行了比较。】
【喝水能够调节机体的水合状态，维持良好的生理机能。】
【而含饮料虽也是一种液体补充，但对人体水合状态却存在负面影响。】
【饮用含饮料反而可能增加脱水风险。】
【由此可见，同样是液体。】
【它们在补水能力和效果上却有着显著差别。】
弹幕网友们看到这里，也是纷纷坐不住了。
《我吃饭必喝水，消化嘎嘎好！》
《我饭前饭后都大碗汤。》
《经常水泡饭可以吗，应该没事吧？》
《汤泡饭不太好，咀嚼少了，影响食物消化。》
《我慢性胃炎，看中西医七八个医生都建议我饭前后不要喝水喝汤。》
《我也知道天天喝饮料不好，但我怎么就是管不住自己的嘴呢？》
《喝饮料是因为好喝，不是为了补水。》
《饮料越喝越渴。》
《那不含饮料呢？可以补水吗？》
《喝啤酒可以代替水吗？》
【另外喝开水是很多人的生活习惯。】
【网络上还有一种说法，反复煮沸超过两次的水，亚硝酸盐会暴增40倍。】
【千滚水和隔夜水喝了都对健康有害，千万别喝！】
【那么，这两种水到底能不能喝呢？】
【其实千滚水和隔夜水并不会致癌。】
【大家关注的焦点，主要是其中的亚硝酸盐含量。】
【的确，随着煮沸次数增加和放置时间延长，亚硝酸盐含量确实会有所上升。】
【但上升幅度有限，不会对健康造成较大风险。】
【不过，如果长时间放置的水受到污染或滋生细菌？】
【那就可能对人体造成危害了。】
【特别要提醒的是，开水很烫时切勿饮用。】
【研究表明，饮用过热的饮料会损伤食管黏膜。】
【长期如此，可能导致黏膜细胞异常增生，最终甚至可能发展成癌症。】
【值得一提的是早起喝水。】
【大多数人早上起床后都会喝一杯水。】
【有的人还会选择喝淡盐水或蜂蜜水。】
【专家并不推荐喝淡盐水。】
【根据历次居民营养调查结果显示，我国居民盐的摄入量早已远超5g的限制标准。】
【实在没有必要再额外补充盐分。】
【对于处于特殊生理阶段的人群，或者本身肠胃功能较弱的人群，也不建议饮用蜂蜜水。】
【比如胃肠功能较弱的老年人，若平常有明显腹泻症状，就不适合晨起喝蜂蜜水。】
【婴幼儿也切勿喂其蜂蜜水。】
天幕视频结束，弹幕也纷纷的飞出。
《八倍250毫升是吧？以后按照这个标准喝水。》
《隔夜水不能喝，是以前晚上经常会有神秘生物在杯子里打野，所以不推荐喝。》
《隔夜水和桶装水有啥区别？桶装水隔半个月的夜了都。》
《我喝水少，烧一壶水起码喝三天。》
《我以前也不爱喝水，得过一次肾结石就老实了。》
《分子角度你基本上喝的都是千滚水。》
《看完了这个视频，我端起可乐一饮而尽，然后马上一杯凉白开！》
……
而在汉朝。
刘彻看着天幕上科学喝水的内容，觉得对自己的养生也很有用。
不禁笑着说道：“这后世之人果然有奇思妙想，连喝水都研究得如此透彻。”
刘彻自己决定学习天幕上的科学喝水。
同时也想起了那些在战场上风餐露宿的将士们。
“传我命令，让军中的军医好好研究这科学喝水之法，务必让每一位将士都能正确饮水，保持充足的体力。”
然后刘彻对着旁边的霍去病说道：
“特别是去病你，现在看了天幕，该怎么喝水知道了吧？”
“你每次远征匈奴，深入荒漠，可一定得注意喝水问题。”
霍去病听了不以为然。
“知道了陛下，咱多喝杯水！”(本章完)
画面里出现了一位慵懒起床的小姐姐。
小姐姐先是伸了一个懒腰。
然后从床头柜端起水杯一饮而尽。
而天幕的解说也缓缓的响起。
【在忙碌的生活中，我们几乎每天都在重复着喝水这个简单的动作。】
【清晨起床，一杯温水开启新的一天；工作间隙，端起水杯润润嗓子；运动之后，大口牛饮补充水份。】
【喝水，看似是再平常不过的事。】
【可……你真的喝对了吗？】
【想必不少人都听过这样的说法：】
【每天必须喝够八杯水，才能保证身体健康。】
【晚上不能喝水，否则第二天会水肿。】
【喝纯净水对身体不好，矿物质水才是最佳选择。】
【至于隔夜水和反复烧开的千滚水？】
【更是令人谈之而色变！】
【这些说法在我们的生活中广为流传，很多人也因此深信不疑。】
【然而，当我们真正去探究这些“常识”背后的科学依据时，却会发现其中存在着诸多误区。】
【错误的喝水方式不仅不能给身体带来益处。】
【反而可能会对健康造成影响。】
【在这个注重健康养生的时代，了解科学喝水的知识，学会辨别关于喝水的谣言，已经变得刻不容缓。】
【接下来，就让我们一起走进科学喝水的世界。】
天幕的视频开场白，说明了这是一个介绍喝水的视频。
这让古人们有些疑惑。
秦朝。
嬴政负手慢慢的走着。
看着天幕上关于喝水的内容，有点疑惑的说道：
“喝水一事，本是稀松平常，每日寡人饮水，不过是为解口渴，怎会有如此多的讲究？”
他转头看向身旁的李斯，开口问道：“李斯，你对此有何看法？”
李斯恭敬地回答道：
“陛下，这后世之人对喝水如此深究，想来定是有其道理。”
“虽说我等平日里喝水并无这般多的规矩，但这后世之人既然如此重视，或许其中怕是有些门道。”
……
【《中国居民膳食指南》2022年介绍。】
【我国成人的饮水量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。】
【在温和气候条件下，轻体力活动水平的成年男性每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。】
【如果按一杯水约200-250毫升计算，大致就是每天八杯左右。】
【该喝多少水我们知道了。】
【那么科学补水要参考什么样呢？】
【一个简单的公式可以参考。】
【人每天需要的水量，等于代谢消耗的水加排泄、呼吸、出汗等流失出去的水。】
【那从理论上来说的话，我们每消耗1卡的能量，需要消耗1-1.5毫升的水。】
【以普通成年人为例，日常消耗的能量约在2000卡左右。】
【如此一来，理论上每天所需的水分便在2000毫升至3000毫升这个区间。】
【我们每天间隔多久喝一次水较为科学呢？】
【一次又该喝多少呢？】
【不少人觉得口渴了再喝水也来得及。】
【然而，当感到口渴时，我们的机体实际上已经处于缺水状态。】
【并且正费力地进行自我调节。】
【尿液的渗透压已经开始升高。】
【所以，更建议大家采取主动且规律的饮水方式。】
【我们可以每隔两个小时，喝一杯大概200毫升的水。】
天幕外。
秦朝。
嬴政放松的笑了笑。
“原来等到口渴之后再喝水，竟然是错的？”
“这个知识，倒是对寡人是个提醒。”
“天幕出现的好啊，这个视频号！”
“朕也得注意学些后世的科学养生方法了。”
不需要嬴政自己说，一旁的侍从们已经知道，后续再服侍嬴政的时候，在喝水这方面得积极主动。
并且按时的提醒皇帝陛下补水了。
天幕继续播放。
【我们知道了该喝多少水。】
【但喝水的一些误区也需要说明。】
【曾有新闻报道过，有人一次性过量饮水导致了水中毒。】
【水中毒，指的是短时间内喝水量超过了肾脏的代谢能力。】
【进而致使体液浓度降低，血浆钠离子浓度减少，还会稀释血浆蛋白质总量、血红蛋白以及红细胞数量。】
【那么喝水太多真的会水中毒吗？】
【首先回答是会。】
【但是极少发生。】
【比如在炎热的夏季，进行大量身体活动后。】
【比如跑完一场马拉松后，如果只是单纯补充大量的水，却未补充电解质，就有可能发生水中毒。】
【不过其发生率很低。】
【单次大量喝水还有可能加重肾脏负担。】
【所以对于肾功能不全的人群，以及运动员、高温作业者等。】
【建议采用分次饮用含电解质的水。】
【另外在日常生活中，我们常常听闻吃饭时不能喝水，否则会稀释胃液，影响食物消化。】
【这种说法准确吗？】
【其实这只是一个谣言。】
【我们日常吃饭时，所摄入的蔬菜、汤类等本身就含有水分，正常的饮水量并不会过度稀释胃液。】
【也不会降低对食物的消化吸收能力。】
【日常生活中也有一些人，不爱喝没有味道的水，喜欢喝一些含饮料。】
【实际上，现在已有许多科学研究，对饮料和水改善人体水合状态的作用进行了比较。】
【喝水能够调节机体的水合状态，维持良好的生理机能。】
【而含饮料虽也是一种液体补充，但对人体水合状态却存在负面影响。】
【饮用含饮料反而可能增加脱水风险。】
【由此可见，同样是液体。】
【它们在补水能力和效果上却有着显著差别。】
弹幕网友们看到这里，也是纷纷坐不住了。
《我吃饭必喝水，消化嘎嘎好！》
《我饭前饭后都大碗汤。》
《经常水泡饭可以吗，应该没事吧？》
《汤泡饭不太好，咀嚼少了，影响食物消化。》
《我慢性胃炎，看中西医七八个医生都建议我饭前后不要喝水喝汤。》
《我也知道天天喝饮料不好，但我怎么就是管不住自己的嘴呢？》
《喝饮料是因为好喝，不是为了补水。》
《饮料越喝越渴。》
《那不含饮料呢？可以补水吗？》
《喝啤酒可以代替水吗？》
【另外喝开水是很多人的生活习惯。】
【网络上还有一种说法，反复煮沸超过两次的水，亚硝酸盐会暴增40倍。】
【千滚水和隔夜水喝了都对健康有害，千万别喝！】
【那么，这两种水到底能不能喝呢？】
【其实千滚水和隔夜水并不会致癌。】
【大家关注的焦点，主要是其中的亚硝酸盐含量。】
【的确，随着煮沸次数增加和放置时间延长，亚硝酸盐含量确实会有所上升。】
【但上升幅度有限，不会对健康造成较大风险。】
【不过，如果长时间放置的水受到污染或滋生细菌？】
【那就可能对人体造成危害了。】
【特别要提醒的是，开水很烫时切勿饮用。】
【研究表明，饮用过热的饮料会损伤食管黏膜。】
【长期如此，可能导致黏膜细胞异常增生，最终甚至可能发展成癌症。】
【值得一提的是早起喝水。】
【大多数人早上起床后都会喝一杯水。】
【有的人还会选择喝淡盐水或蜂蜜水。】
【专家并不推荐喝淡盐水。】
【根据历次居民营养调查结果显示，我国居民盐的摄入量早已远超5g的限制标准。】
【实在没有必要再额外补充盐分。】
【对于处于特殊生理阶段的人群，或者本身肠胃功能较弱的人群，也不建议饮用蜂蜜水。】
【比如胃肠功能较弱的老年人，若平常有明显腹泻症状，就不适合晨起喝蜂蜜水。】
【婴幼儿也切勿喂其蜂蜜水。】
天幕视频结束，弹幕也纷纷的飞出。
《八倍250毫升是吧？以后按照这个标准喝水。》
《隔夜水不能喝，是以前晚上经常会有神秘生物在杯子里打野，所以不推荐喝。》
《隔夜水和桶装水有啥区别？桶装水隔半个月的夜了都。》
《我喝水少，烧一壶水起码喝三天。》
《我以前也不爱喝水，得过一次肾结石就老实了。》
《分子角度你基本上喝的都是千滚水。》
《看完了这个视频，我端起可乐一饮而尽，然后马上一杯凉白开！》
……
而在汉朝。
刘彻看着天幕上科学喝水的内容，觉得对自己的养生也很有用。
不禁笑着说道：“这后世之人果然有奇思妙想，连喝水都研究得如此透彻。”
刘彻自己决定学习天幕上的科学喝水。
同时也想起了那些在战场上风餐露宿的将士们。
“传我命令，让军中的军医好好研究这科学喝水之法，务必让每一位将士都能正确饮水，保持充足的体力。”
然后刘彻对着旁边的霍去病说道：
“特别是去病你，现在看了天幕，该怎么喝水知道了吧？”
“你每次远征匈奴，深入荒漠，可一定得注意喝水问题。”
霍去病听了不以为然。
“知道了陛下，咱多喝杯水！”(本章完)